"JIO JEE BHARKE" TIPS TO REDUCE BODY WEIGHT ( शारीरिक वज़न कम करने के लिए सुझाव )

दोस्तों नमस्ते, कैसे हैं सभी, GOD से प्रर्थना करता हूँ कि  सब ठीक से होंगे।

"जियो जी भरके" के इस कड़ी में आज हम आप सभी के साथ शारीरिक वज़न कम कर  कैसे स्वस्थ्य बने रहें, इसके बारे में चर्चा करेंगे :- 

दोस्तों, हमलोग कई प्रकार के भोजन करते हैं। भोजन हम सभी के स्वास्थय में बहुत ही ज्यादा प्रभाव डालता है। पोषण से भरपूर भोजन ही पुरुष और महिला को स्वस्थ्य बनाये रखता है ।  आईये  अब निचे दिए गए कुछ बिंदुओं से हमलोग इसी बारे में और बहुत कुछ समझते हैं :-

शारीरिक वज़न कम करने के लिए सुझाव :-

1. वज़न कम करने के लिए दवाओं का उपयोग कभी न करें। यह ख़तरनाक हो सकता है।

2. आप जिन आहारों का उपयोग वज़न कम करने के लिए कर रहे हैं। वे प्रोटीन से भरपूर होने चाहिए तथा उनमें कार्बोहाइड्रेट और वसा भरपूर मात्रा में होना चाहिए।

3. फलों और सब्जियों का सेवन अधिक से अधिक मात्रा में करना चाहिए।

4. थोड़ी-थोड़ी देर में खाएं।  

5. चीनी, नमक, वसायुक्त भोजन, परिष्कृत खाद्य पदार्थ, शीतल पेय और फास्ट फूड का सेवन कम करें।

6. कम वसा वाले दूध/टोंड दूध को प्राथमिकता दें।

7. अपनी नियमित दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि जैसे कि एरोबिक्स, घूमना और योग को शामिल करें।

स्वास्थ्य सुझाव :-

1. फास्ट फूड के बजाए घर के बने खाने को प्राथमिकता दें।

2. जंक फूड्स से बचें, क्योंकि ये मोटापे का प्रमुख कारण हैं।

3. जब भी संभव हो, कच्चे फल और सब्जियों का सेवन करें। स्नैक्स खाने के बजाय फल और कच्ची सब्जियों का सेवन अच्छा होता है।

4. चीनी और अस्वास्थ्यकर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

5. प्रतिदिन पांच ग्राम से कम नमक सेवन करें, क्योंकि यह उच्च रक्तचाप रोकने में मदद करता है तथा हृदय रोग के ज़ोखिम को भी कम करता है। आयोडीन युक्त नमक को प्राथमिकता दें।

6. प्रसंस्कृत आहार, फास्ट फूड, स्नैक्स, तले आहार, फ्रोजन पिज्जा और कुकीज में पाए जाने वाली ट्रांस वसा (ट्रांस फैट्स) से बचें।

7. अपने आहार में उच्च कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों की कम मात्रा और स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे कि सब्जी, सलाद और सूप की ज़्यादा मात्रा शामिल करें।

8. अच्छा पोषण ज़रूरी नहीं, कि हमेशा महंगा होगा। आप सभी पोषक तत्वों को कम लागत वाले खाद्य पदार्थों जैसे कि फली, दाल, अंडे, गुड़, मौसमी ताजे फल और हरी पत्तेदार सब्जियों से प्राप्त कर सकते हैं।

9. अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रति लापरवाही न बरतें। यह आपका स्वाद बढ़ाएगा, लेकिन यह असंतुलित पोषण उत्पन्न करता है।

10. कम से कम प्रसंस्करण के साथ ताजा आहार खाएं।

11. जब भी संभव हों, कच्ची सब्जियां खाएं। यदि आपको उन्हें पकाने की आवश्यकता है, तो जितना संभव हो कम पानी का उपयोग करें, क्योंकि कई पोषक तत्व ऊष्मा या उबले हुए पानी से नष्ट हो जाते हैं।फल और सब्जियों को छिलका सहित खाएं (गाजर के अलावा, जो मिट्टी से टॉक्सिन/विषाक्त पदार्थों को अवशोषित कर सकते हैं)। पहले उन्हें अच्छी तरह से धोएं।

12. जब तक आप फल एवं सब्जियां खाने के लिए तैयार नहीं है तब तक उन्हें न काटें, न धोएं और न भिगोएं।

13. स्नैक फूड के साथ आहार को बदलने से बचें।

तो दोस्तों, इन सुझावों से आप अपने परिवार एवं अपनी जिंदगी को स्वस्थ बनायें, बहुत बहुत तरक्की करें, यही मंगल कामना है। जल्द ही अगली कड़ी "JIO JEE BHARKE" HEALTHY COOKING PRACTICES ( स्वस्थ आहार पद्धति ) प्रस्तुत किया जायेगा।

बहुत - बहुत धन्यवाद।

Here is link of my New blog post :-

1. "JIO JEE BHARKE WITH FAMILY"

2. "JIO JEE BHARKE WITH HONESTY ( ईमानदारी एक सर्वोत्तम नीति )

3. "JIO JEE BHARKE" WITH POWER OF PRAYER ( प्रार्थना की शक्ति )

4. "JIO JEE BHARKE" WITH HEALTHY FOOD/DIET PLAN -1 ( स्वास्थ्यवर्धक भोजन की शक्ति -1 )

5. "JIO JEE BHARKE" WITH HEALTHY FOOD/DIET PLAN -2 FOR BABY ( स्वास्थ्यवर्धक भोजन की शक्ति -2 बच्चों के लिए )

6. "JIO JEE BHARKE" WITH HEALTHY FOOD/DIET PLAN -3 FOR BABY MOTHER ( स्वास्थ्यवर्धक भोजन की शक्ति - ३ बच्चे की माँ के लिए )

7. "JIO JEE BHARKE" WITH HEALTHY FOOD/DIET PLAN - 4 ADULT ELDER MALE & FEMALE ( स्वास्थ्यवर्धक भोजन की शक्ति - 4 वयस्क बुजुर्ग पुरुष और महिला के लिए )

8. "JIO JEE BHARKE" WITH BEST PRACTICES FOR STORAGE OF FOOD ( आहार भंडारण ).

9. Friends Know More About my Daily Routine Click Here

In English

Hello friends, how are all, I pray to GOD that all will be well. 

In this episode of "Live Jee Bharke", we will discuss with you all how to stay healthy by losing physical weight: -

Friends, we eat many types of food. Food has a huge impact in the health of all of us. Nutritious food keeps man and woman healthy. Let us understand a lot more about this from the below given points: -

Tips to reduce body weight :-

1. Never use drugs for losing weight, it can be dangerous

2. Diets which you are using to reduce weight should be rich in proteins and low in carbohydrates and fats

3. Increase the consumption of  fruits and vegetables

4. Eat at frequent intervals

5. Decrease the consumption of sugar, salt, fatty foods, refined foods, soft drinks and fast food. 

6. Prefer low- fat milk/ toned milk.  

7. Include physical activity in your daily routine like aerobics, walk, yoga etc.

 

Health Tips :-

1. Prefer homemade foods against fast food.

2. Avoid junk foods as they are a major cause of obesity.

3. Eat raw fruits and vegetables whenever possible. It is even preferable to have fruits and raw vegetables instead of munching on snacks.

4. Limit consumption of sugar and unhealthy processed foods.

5. Keep your salt intake to less than 5 grams per day as it helps to prevent hypertension, and reduces the risk of heart disease. Prefer iodized salt.

6. Avoid trans fats that is found in processed food, fast food, snacks, fried food, frozen pizza and cookies.

7. Serve yourself small portions of high calorie foods and large portions of healthy foods like vegetables, salads and soups.

8. Good nutrition need not always be expensive. You can get all the nutrients from low cost foods items as well like beans and lentils, eggs, jaggery, seasonal fresh fruits and green leafy vegetables.

9. Don’t be choosy over the foods you eat. It might relish your taste buds but it would lead to imbalanced nutrition.

10. Eat fresh foods with the minimum of processing.

11. Eat raw vegetables whenever possible. If you need to cook them, use as little water as possible because many nutrients are destroyed by heat or boiled water.

12. Eat fruits and vegetables with skins (apart from carrots, which can absorb toxins from the soil). Wash them thoroughly first.

13. Don't cut, wash or soak fruits and vegetables until you are ready to eat them.

14. Avoid replacing meals with snack foods.

So friends, with these suggestions, you can make your family and your life healthy, grow a lot, this is the wish. Will be soon presented sequel "JIO JEE BHARKE" HEALTHY COOKING PRACTICES ( स्वस्थ आहार पद्धति ).

Thanks a lot.

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2. "JIO JEE BHARKE WITH HONESTY ( ईमानदारी एक सर्वोत्तम नीति )

3. "JIO JEE BHARKE" WITH POWER OF PRAYER ( प्रार्थना की शक्ति )

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5. "JIO JEE BHARKE" WITH HEALTHY FOOD/DIET PLAN -2 FOR BABY ( स्वास्थ्यवर्धक भोजन की शक्ति -2 बच्चों के लिए )

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8. "JIO JEE BHARKE" WITH BEST PRACTICES FOR STORAGE OF FOOD ( आहार भंडारण ).

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